Yoga – für mich und mein Wohlbefinden – ganz einfach Zuhause

Ziel: Elastizität, innere Ruhe, Gelassenheit, Freude
Vorbereitung/ Utensilien: Yogamatte, evtl. Musik, evtl. Räucherstäbchen
Personen: 1-?
Kosten: Yogamatte ab 17.50 Euro, z.B. bei www.yogishop.com
Dauer: Empfohlen werden täglich mind. 30 Minuten

Yoga ist ein Begriff aus dem Sanskrit, der klassischen Sprache der religiösen Schriften der Hindus und bezeichnet eine Reihe von Übungen, die das Ziel haben, Körper und Geist zu einer Einheit verschmelzen zu lassen und den inneren Frieden zu finden.

Bei mir hat es wahre Wunder gewirkt. Ich fühle mich, seitdem ich es praktiziere, sehr ausgeglichen, stehe eher über den Dingen und bin in kurzer Zeit elastisch und fit geworden. Zur Nachahmung also unbedingt zu empfehlen.

Um die Übungen täglich und ohne großen Aufwand praktizieren zu können, hier einfach verständliche Übungen, die garantiert nach nur 14 Tagen zu einem neuen, entspannten Lebensgefühl verhelfen.

Die Atmung:

Die Atemübungen sind wesentlicher Bestandteil des Yoga. Atmen Sie vor einer Übung tief ein und atmen Sie während des Bewegungsablaufes aus. Atmen Sie ganz normal, wenn Sie in einer Position verharren.

Als 1. Übung stellen Sie die Füße hüftbreit, strecken die Arme ausgestreckt in den Himmel, atmen tief ein und lassen den Oberkörper mit der Ausatmung langsam gen Füße fallen. Genießen Sie, wie Ihre Füße Sie tragen, genießen Sie loslassen zu können. Lassen Sie Oberkörper und Arme baumeln. Jegliche Verantwortung, schlechte Gedanken, Wut, Ärger des Tages fallen von Ihnen ab. Genießen Sie diese Haltung solange Sie Ihnen angenehm ist und atmen Sie normal weiter. Auch tiefe, aus dem Herzen kommende Seufzer sind erlaubt.

Übung Nr. 2-Sukhasana

Sukhasana ist der einfache Schneidersitz. Lockern Sie Halswirbel, durch Bewegungen des Kopfes und der Schultern.

Übung Nr.3-Rückendehnung

Legen Sie sich in Rückenlage, die Arme über den Kopf ausgestreckt. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich immer langsamer gen Himmel und Erde strecken. Machen Sie diese Übung so lange, bis Sie das Gefühl haben gedehnt und warm zu sein.

Übung Nr. 4- Dvi Pada Pitham

Die Schulterbrücke. Diese Übung streckt die Nacken-und Schultermuskeln und regt den Blutkreislauf an. Sie liegen auf dem Rücken, die Arme seitlich neben den Hüften. Nun heben sie das Gesäß soweit vom Boden, bis Sie auch Ihre Schultern etwa 1cm vom Boden gehoben haben. Halten Sie die Stellung ca. 2 Minuten und atmen Sie ganz normal weiter. Danach werden erst die Schultern auf den Boden gelegt, danach das Becken.

Mein Tipp: Ich entspanne mich schneller, wenn ich vor den Übungen ein Räucherstäbchen anzünde und ca. 10 Minuten lang vor den Übungen eine Atemmeditation durchführe. Viel Spaß beim Üben!