Fitnesstraining ist nicht nur etwas für junge Menschen, sondern kann auch Älteren zu mehr Mobilität und Unabhängigkeit verhelfen. Die Internisten vom BDI raten älteren Menschen aktuell zu einem regelmäßigen Krafttraining. Durch dieses kann dem fortschreitenden, altersbedingten Muskelabbau entgegengewirkt werden.
Ab einem Alter von 50 Jahren verlieren Menschen, die sich zu wenig bewegen, pro Jahr rund 0,2 Kilo Muskelmasse. Mit dem Verlust der Muskelmasse sind weitere funktionelle Einschränkungen verbunden, die zu einer Häufung von Stürzen führen. Nicht selten gehen diese Stürze mit Verletzungen einher. Der Muskelschwund nimmt mit fortschreitendem Alter kontinuierlich zu und beschleunigt sich ab dem 70. Lebensjahr deutlich.
So verlieren Menschen ab dem 70. Lebensjahr bereits 3 Prozent Muskelmasse pro Jahr. In einzelnen Fällen kann der Muskelschwund noch umfangreicher sein. Aus diesem Grund sollten ältere Menschen schon früh mit dem regelmäßigen Krafttraining beginnen. Dieses sollte schrittweis gesteigert werden, um Muskelmasse gezielt aufbauen zu können. Während des Trainings sollten die Übungen und Gewichtslast verändert werden, sodass die Muskeln neue Anreize erhalten.
Durch das regelmäßige Krafttraining kann dem Muskelschwund im Alter effektiv vorgebeugt werden. Zugleich wird durch dieses die Ganggeschwindigkeit verbessert.
Quellhinweis Bild: © Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de
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